【正念是我的家庭教育】正念成長套卡 哈佛教授的50個心理遊戲

【正念成長】套卡提供您50個不同的正念練習，讓您在家中、教室里、咨詢室中靈活運用。這些簡單卻又實用的小練習，可以幫您與孩子建立正念的習慣。

【正念是什么】
「對正念的心理學研究表明，極大促進了心理學家所說的心盛（flourishing），與之相對的是憂鬱症、逃避、和脫離社會。正念可以提高EQ、加強幸福感、增加好奇心並提高社會參與度，減少焦慮、緩解困難和創傷，並幫助成人與孩子集中注意力、提高學習能力、做出更好的選擇。」 -- Dr. Chris Willard

【使用方法】
研究指出，就算只有一週一次的正念練習頻率，向孩子介紹「正念」的概念，將對他們的情商發展、注意力、自控力甚至是自信心都有所提升。您可以與孩子簡單的設定每日一次、或每周幾次的固定練習時間，讓孩子抽取一張卡牌之後，一起完成卡片上的提示。您也可以為孩子設計一個成長計劃，在每天固定的時間做練習之外，抽出孩子最喜歡的幾個活動，作為日後反復練習的提示。您也可以引導孩子透過書寫、繪畫來觀察自己的情緒成長，成為孩子的正念成長日記。

【作者介紹】
Dr. Chris Willard, PsyD. 是心理學博士，臨床心理學家，哈佛醫學院副教授。練習正念超過20年時間，每年在多個國家和地區舉辦正念養育相關培訓，撰寫了《青少年抗焦慮手冊》等十幾本正念圖書，推動了正念在青少年心理輔導領域的發展，受到媒體廣泛報道。