【喜悅是最好的禮物】愛自己套卡 哈佛醫學院教授的50個心理練習

【愛自己】套卡提供您50個不同的正念練習，讓您自己或與身邊的家人朋友靈活運用。這些簡單卻又實用的小練習，可以幫您建立正念的習慣，重新找回對自己的共情能力。 無論您是正在經歷壓力造成的情緒困擾，或是想找尋精神方面的自洽，這套正念練習都能讓您以重新的視角，觀察自己的情緒，減少對當下的抽離，減少精神上的過度疲勞以及慣性反應，更多地活在當下，學會放下對未來的焦慮以及過去傷痛帶來的憂鬱。 「對正念的心理學研究表明，極大促進了心理學家所說的」心盛「（flourishing），與之相對的是憂鬱症、逃避、和脫離社會。正念可以提高EQ、加強幸福感、增加好奇心並提高社會參與度，減少焦慮、緩解困難和創傷，並幫助成人與孩子集中注意力、提高學習能力、做出更好的選擇。「 -- Dr. Chris Willard 卡牌使用方法： 研究指出，就算只有一週一次的正念練習頻率，受試者的情緒穩定度、壓力值、焦慮感都能有所改善。您可以為自己或身邊的人設定每日一次、或每周幾次的固定練習時間，隨機抽取一張卡牌之後，完成卡片上的提示，並觀察自己在練習後的情緒波動。您也可以為自己設計一個成長計劃，在每天固定的時間做練習之外，抽出你最喜歡的幾個活動，作為日後反復練習的提示。您更可以透過書寫、繪畫來觀察自己的情緒成長，成為你的的正念【愛自己】日記。 作者介紹： Dr. Chris Willard, PsyD. 是心理學博士，臨床心理學家，哈佛醫學院副教授。練習正念超過20年時間，每年在多個國家和地區舉辦正念養育相關培訓，撰寫了《青少年抗焦慮手冊》等十幾本正念圖書，推動了正念在青少年心理輔導領域的發展，受到媒體廣泛報道。